护腰不难,先告别“沙发瘫”|科普时间
节假日里,沙发瘫忙碌的护腰不难人们难得好好休息一下,看电视、先告九游打游戏,别科坐着坐着,沙发瘫不知不觉腰就弯下去了。护腰不难发现之后赶紧把腰挺直,先告可是别科没过一会儿又弯下去了。为了护腰,沙发瘫我们必须挺腰坐直吗?躺在摇椅上多舒服,护腰不难九游躺一下午也不会觉得腰酸背痛,先告甚至会不知不觉睡着。别科
问题来了,沙发瘫既然向后躺靠着比坐直舒服,护腰不难那么坐直还是先告正确的坐姿吗?让我们来看看科学研究的结论。
科学实验难为“沙发瘫”正名
国外有个叫Wilke的教授做了一个实验,他找了一名45岁的男性志愿者,将一个压力传感器放置于第4和第5腰椎间隙髓核组织内,通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。
实验得到的结果如下:卧位时,椎间盘压力最小,仅为0.1兆帕斯卡,这一点可想而知;挺直坐位时,即大家倡导的坐姿,椎间盘压力是0.46兆帕斯卡;前倾坐位时,即向前弯着腰坐,椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。
由此可见,向前弯腰坐时,椎间盘承受的压力大概是直立坐位时的2倍,这也在我们的意料之中。
然而,接下来的数值却让我们大吃一惊——后倚坐位时椎间盘的压力是0.3兆帕斯卡,居然比坐直时的压力还要小!
后倚坐位不就是我们常说的“沙发瘫”吗?难道这么多年来,我们真的误解它了?
Wilke教授的实验结果没有错,后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的,但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰!
“沙发瘫”和后倚坐位其实是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的,没有支撑,腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大,加速椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有支撑的,所以“倚”是关键。
脊柱也有最喜欢的坐姿
回到工作场景,我们很难实现后倚坐位用电脑。那么,什么坐姿才是正确的坐姿呢?美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究,给出了一个脊柱最喜欢的坐姿:
选择有靠背的座椅,尽量往后坐,让臀部占满座椅,然后让背部远离靠背,自然前倾,“拉长”后背,让脊柱有个向上伸展的趋势,接着放松肩部,把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。
在保持上述坐姿的基础上,久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫(也可以是毛巾卷或衣服),然后伸展背部,不让腰背部悬空。
最后需要说明的是,即使维持了良好坐姿,久坐仍会导致腰酸背痛,而且会“坐以待病”,许多病都是坐出来的!建议大家长时间办公时要经常改变姿势,工作1小时左右一定要起身活动一下,让肌肉放松。
可是现在大家工作压力大、节奏快,可能一忙起来就顾不上起身活动了。给大家介绍一个久坐的必杀神器——“多喝水”。
久坐后的腰酸背痛我们可以忍,但多喝水之后,膀胱是“诚实”的,多喝水就必须要勤上卫生间,而上卫生间就必须要起来活动。所以,工作时一定注意多喝水,上完卫生间回来继续喝,这样的循环可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。如果你的工位距离卫生间比较远,那么恭喜你,活动锻炼的时间又长了一些。
来源:健康中国
- ·吴柳芳等11个账号被处罚!抖音:多次发布低俗内容吸粉引流,影响恶劣
- ·本色当行!“小演员”登台“唱大戏”,一腔一调饱含情愫
- ·已具备列车动车调试条件!深圳地铁7号线二期最新进展来了
- ·雅西高速干海子大桥维护 栗子坪至彝海段交通管制
- ·广州拟禁养烈性犬、大型犬等!向公众征求意见
- ·龙舟水期间,广州下了28.4天雨!今起将迎新一轮暴雨降水过程
- ·加强交流合作 促进雅茶“走出去”
- ·市体育中心综合馆已验收
- ·又一新央企成立,首家数据科技央企在沪揭牌
- ·手机APP上查个人征信要当心!
- ·西江发生2024年第3号洪水 珠江流域入汛以来已发生10次编号洪水
- ·撬动社会力量参与 助力乡村全面振兴
- ·特斯拉因胎压监测系统问题召回近70万辆汽车
- ·省中学生乒乓球锦标赛在雅举行
- ·共同努力 消除结核病危害
- ·探索鲜叶机采 实行清洁化生产