5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质
蛋白质是个现生命的物质基础,可以说没有蛋白质就没有生命。象告缺乏蛋白质的诉身AG超玩会人可能会出现疲倦、体重减轻、体缺贫血等症状,乏蛋尤其是白质出现以下现象时,若不是个现因为疾病导致的,就要考虑身体是象告否缺乏蛋白质,需要遵医嘱及时干预。诉身那么,体缺AG超玩会这些现象都是乏蛋什么,大家日常该如何补充蛋白质呢?
5个现象判断蛋白质缺乏
指甲病态
指甲的白质主要成分是蛋白质,若长期缺乏蛋白质,个现指甲会变软、象告变脆、诉身生长慢、易断裂。
头发变脆、变细
头发的主要成分也是蛋白质。若缺乏蛋白质,为了保存能量和储存蛋白质,身体会减少头发中蛋白质的含量,这样头发就会发黄、变脆、变细,干燥且没有光泽、容易脱落。
肌肉松弛
蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键,若缺乏蛋白质,肌肉会减少、松弛,力量下降,影响运动能力。
水肿
血液里也是含有蛋白质的,长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降,促使血管里的水分渗透到血管外的组织里,引起水肿,通常下半身会先开始水肿。您可以用手按压身体,如小腿前侧,若凹痕很久没有消退,那可能是出现了水肿。
免疫力下降,经常生病
如果蛋白质摄入不足,免疫细胞无法快速修复和增殖,会使人经常生病。
蛋白质需要摄入多少
一般来说,成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克,成年男性每天不要低于65克。
65岁以上的老年人、素食群体等特殊人群,蛋白质的摄入量还要有所增加。
蛋白质补充也不是多多益善。尤其是对于肾功能异常的人,过量补充蛋白质会给肾脏造成负担,导致病情加重。
如何补充优质蛋白质
馒头、米饭也可以为人体提供蛋白质,但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、大豆、鱼类和瘦肉(白肉、红肉)。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。一般成年人建议每日摄入以下6种食物:
适量主食 主食以生重计算,男性每天摄入300克以上,女性250克以上,这些食物大约能提供20多克蛋白质。
1~2袋牛奶 每天饮用300~500克牛奶,300克牛奶大约能提供10克蛋白质。
1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质,胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。
150克瘦肉 水产、禽肉、畜肉均可选择,大约能提供30克蛋白质。
25克大豆 相当于100~150克豆制品,可提供约10克蛋白质。
500克蔬菜、250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。
以上蛋白质含量为粗略估算,不同食材以及不同品牌食品,具体含量会有差别。在日常生活中,大家也可以参考《中国居民膳食指南(2022)》来安排饮食,补充足量蛋白质。对于因疾病需要忌口的特殊人群,饮食要遵医嘱。
来源:健康中国
- ·省委十八大精神宣讲团走进名山
- ·非遗闹新春 共度欢乐年!春节假期,梅州市民生活丰富多彩…
- ·带上文明去旅游!梅州开展春节假期文明旅游志愿服务活动
- ·梅州三家商会入选!省工商联公布2022年度“四好”商会名单
- ·老年人怎样增强肌肉力量?|提素养 促健康
- ·年初七,吃“七样菜”!
- ·非遗闹新春 共度欢乐年!春节假期,梅州市民生活丰富多彩…
- ·正月初二,你转妹家诶么?
- ·省妇联到天全县开展暖冬行动
- ·梅州市通信行业高质量发展座谈会召开:为苏区融湾先行区建设贡献通信力量
- ·“苏区融湾先行区”系列报道之③丨以产业“大协作”推动苏区“大发展”!梅州突出产业对接创新引领,推动融入粤港澳大湾区现代产业体系
- ·年初三,“送穷鬼”!
- ·中国大熊猫保护研究中心:大熊猫“吃月饼”欢度中秋
- ·【群众关心关注热点难点问题权威解读】五问五答!梅州市人才政策发布会答记者问摘录
- ·梅州消防组织开展地震救援拉动演练
- ·看海、踏浪、品海鲜…跟着梅州日报读者团到浪漫潮州过个春天吧!